“健康是福，无病是乐”，反映了人们谋求健康的愿望。长期以来，在增进健康的努力中，人们往往依赖医生、药物或医疗设施，较少重视自身潜能。
    实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是病人自己。
    随着人类进步，人类疾病谱和死因谱发生了变迁，恶性肿瘤、心脑血管疾病、精神性疾病、意外死亡等一些非传染性疾病在明显增多，而这些与生活无规律、精神紧张、疲劳、不合理饮食、缺乏锻炼和吸烟等有着密切的关系。
    美国有两位卫生学家对7000名45岁以上成年人随访，结果发现：（1）每晚睡眠7～8小时；（2）一日三餐，不吃零食；（3）每天吃早饭；（4）控制体重，保持正常状态；（5）适量运动；（6）不吸烟；（7）饮酒适量。上述七项卫生习惯，能经常做到六项或七项者较只能做到三项或不到三项者，平均寿命长11岁。
    劳逸结合，合理营养，适量运动和消除疾病危险因素，通过自己主观努力达到保护和促进健康的措施，称为自我保健术。人与机器一样，同样需要保养。

    疲劳是万病之源
    疲劳是机体功能暂时性障碍，能通过休息或睡眠得到恢复，而过劳是疲劳得不到消除，如长期工作紧张、超负荷运转产生的。休息不好、睡眠不足、过量饮酒、吸烟、滥用兴奋药物，也是促使过劳的原因。过劳往往是疾病的前奏。
    一日保健术（部分）
    对镜观色
每天早晨起床后第一件事是照镜子。首先是察言观色，经过一夜休息，疲劳是否消除，精力是否充沛，面色是否红润。人的面色与人体内脏有着极为密切的关系。明亮而润泽说明健康状况良好。
    刷牙、漱口
    科学的刷牙是日本牙医倡导的刷牙三三制，每天刷3次，每次3个牙面，每次刷3分钟，时间太短起不到作用，若做不到三次，中午餐后清水漱口。
    晨饮一杯水
    起床后喝一杯冷开水（300～500毫升）有助于机体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，有助于消除疲劳，促进机体唾液分泌，增进食欲。对胃溃疡和慢性胃炎病人有一定的增进食欲作用，但不能大量饮水，否则会引起胃部不适。高血压、冠心病和肝、肾功能不全者不宜采用。
    适量运动
    生命在于运动，保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳和健康长寿的要素。中老年人好静不好动、倾向安静生活，是导致肥胖、心血管疾病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。经常锻炼的人血液总容量可增加10%或更多，遇到紧张时血压不至于过度升高，还可以增强人体的免疫力，减少感冒等感染性疾病的发生。体育锻炼贵在坚持，重在适度。最佳时间时清晨起床后，每天半小时左右。
    梳头
    梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和分布在头部经穴，通过神经和经络传导，作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身、促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜。最好用木梳（黄杨木），不要用塑料、金属制梳。
    浴手
    浴手时保健按摩中的一种，取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
    搓面
    浴手时搓热的手平放在面部，反复搓揉，到面部发热为止。
    缩唇呼气
    直立两手叉腰，先吸气，然后缩唇，慢慢呼气，反复十几次，能延长氧气在肺泡内时间，促进氧气和二氧化碳交换，对慢性支气管炎和肺气肿病人有非常重要的保健作用。
    弯腰
    两脚自然分开，两手叉腰，先左右弯腰30次，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
    散步、慢跑、登高运动（选一种或几种）
    最常见的登高运动是爬楼梯，爬楼梯是一项非常有益的健身活动，能增强腿部和腰背部肌肉的力量，使关节灵活，两腿有力。由于肌肉运动增加，氧气消耗增加，加速血液循环和呼吸运动，从而改善心血管和呼吸系统功能。        下一页